厚生労働省のタンパク質推奨摂取量
18歳以上の女性は1日に必要なタンパク質量は約50gといわれています。（『日本人の食事摂取基準』（2020年版）より）もしくは体重1㎏あたり、たんぱく質1gと考えましょう。例えば体重50kgの方は1日50gのたんぱく質が必要ということになります。
卵だけで言ったら約8個分、鶏むね肉（皮付き）で約250g分になります。
現代人のたんぱく質不足
プロテインは筋トレしている人が飲むもの？と思われている方も多いです。そんなことはありません。実際、現代人はたんぱく質摂取不足ともいわれています。
たんぱく質はカラダを構成する重要な栄養素です。髪の毛や爪や肌もすべてたんぱく質からできています。摂取量が足りていなかったらどうでしょう…髪も肌もボロボロ。きれいになろうとダイエットしていても髪や肌がキレイに保てなかったら意味がないですよね…
忙しい朝はコーヒーだけ、シリアルだけ、パンだけで済ませてしまっている人、
ダイエットをしているから、食事の全体量を減らしている人などは1日のタンパク質量は足りていません。
例えば…
このような食事だと1日のたんぱく質摂取量は31.1gです。約20g不足していることになります。
忙しい朝、コーヒーだけで済ませてしまう方など、そのコーヒー1杯をプロテイン1杯に変えてみましょう。様々なプロテインが販売されていますが、だいたいのプロテインは1杯でタンパク質約15～20g摂ることができ、それだけでも1日に必要なたんぱく質量に近づくことができます。1日に必要なタンパク質を摂取して健康を維持しましょう。
プロテイン（たんぱく質）は筋トレしている人だけが飲むものではありません！
特に女性にこそ飲んでほしいのです。プロテインを摂って内側からキレイを目指しましょう♪
努力は必要なし、毎日飲むという習慣付けが大切
ダイエットをするために毎日ジムに通ってトレーニングをしようとしても、モチベーションが下がってしまうと行かなくなりますよね。でも食事だとどうでしょうか。食べなければおなかがすいてしまいます。ご飯を食べるという行動は習慣になっていると思います。それと同じです。頑張ってジムに通うということはしなくても、毎日の食事のように飲む習慣をつければよいのです。毎日習慣的に飲んで美ボディを保ちましょう。
朝でも夜でもおやつ替わりでも
習慣化するには続けられそうな時間帯を選べば良いです。朝に飲むのが厳しいのであれば夜寝る前に飲む習慣づけをする。朝に飲んで出かけたい人は朝に飲む習慣づけをする。おやつは甘いものを食べがちだから置き換えしたいという人はおやつの時間に飲む習慣づけをする、といったように自分のライフスタイルに合わせて飲むタイミングを選べば大丈夫です。習慣づければ、朝飲めなかったから夜飲もうなどと思うようになると思います。
体質改善までの周期
体質改善とはいえ、太りやすい体質・痩せにくい体質、また痩せやすい体質の人など個人差があります。
体質改善までの期間としては大体90～120日くらいが目安と言われています。
血液が入れ替わる期間が90～120日と言われており、筋肉や心臓や肝臓の細胞は60日程度で入れ替わります。3か月経つと約8割の細胞に変化が見られ始めます。飲み始めて徐々に体質に変化を感じ始めたり、体調が良いと感じたりするようになってくるかと思います。やはり個人差は出てきますが、焦らずコツコツ続けることが大切です。
継続しないと元に戻ってしまうから毎日飲み続けましょう
1週間飲んだだけでは効果は表れません。だからといって飲むのをやめてしまってはもったいないです。せっかく飲み始めて体質を変えようとカラダが頑張っていても、やめてしまったら元に戻ってしまいます。体質改善にも個人差があり時間がかかるので、コツコツ続けましょう。
飲まなきゃいけないと思っているとストレスになってしまいます。美容にストレスは大敵です。
日々の生活の中で無理のない範囲で飲むことを楽しみながら、プロテインを取り入れていきましょう。