今知りたい!旬な食事の栄養コラム♪

自分で作るスポーツドリンク

自分で作るスポーツドリンク recipe

自分で作るスポーツドリンク

自分で作るスポーツドリンク

<分量>

  • 水     1L
  • 砂糖    大さじ4
  • 塩     小さじ1/5
  • レモン汁  大さじ1

<ポイント>

  • 5~10℃に冷やして飲むと胃から腸への通過が速くなる
  • 水1Lに対して糖質4~8g、食塩0.1~0.2gが効果的

<おすすめアレンジ>

  • リンゴ酢を大さじ2加えて爽やかな味に
  • レモン汁と砂糖の代わりに好きなフルーツジュースを(水500ml、ジュース500ml)
  • 砂糖の代わりにはちみつを

参考文献
未来のトップアスリートのための体感型スポーツ栄養セミナー2018.2019

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