今知りたい!旬な食事の栄養コラム♪

運動時でも手軽にコンビニで栄養摂取③

運動 健康管理

運動後に買うのにおすすめの食べ物

マラソン

運動後の体は、疲弊した状態になっており、筋肉の細胞が損傷しているのに加え、エネルギー、糖質、電解質(カルシウムやナトリウムなどのミネラル)などの様々な栄養素が不足しています。運動後にはたんぱく質や、炭水化物(糖質)、など不足した栄養素を補給することが体を作るためには大切です。特に、たんぱく質と炭水化物(糖質)は運動後すぐに摂取することが大切です。

たんぱく質は損傷した筋肉の細胞を修復する栄養素で、消化されるとアミノ酸となり、筋肉や血管など体の組織を作ります。
炭水化物(糖質)は、ヒトが活動するためのエネルギーで、特に持久系のトレーニングをすると多く消費されます。そのため、運動後すぐに補給することが大切です。

ゆで卵

そこで、運動後にコンビニで買う食べ物としておすすめしたいのが、ゆで卵、サラダチキン、豆乳、おにぎり、肉まん、バナナ、オレンジジュースです。
ゆで卵、サラダチキン、豆乳は、たんぱく質が多く含まれる食べ物で、どれも手軽にたんぱく質を摂取することができます。

おにぎり

おにぎり、肉まん、バナナは、炭水化物が多く含まれる食べ物で、おにぎりの具は鮭などのたんぱく質が含まれるものや疲労回復効果のあるクエン酸を含む梅干しが特におすすめです。肉まんは炭水化物とたんぱく質を同時に摂ることができ、バナナは電解質のカリウムも摂ることができるためおすすめです。

オレンジジュース

オレンジジュースは糖質と疲労回復効果のあるクエン酸が含まれるため、運動後の疲弊した体に適していると言えます。100%オレンジジュースが特に適しています。

このように、効果的に運動するためには、運動前後に体が必要としている栄養素をしっかり摂取することが大切です。
今回ご紹介したように、コンビニでも手軽に運動に適した食品が手に入るので、運動のタイミングに合わせて、適切な栄養補給を心がけ、健康な体を手に入れましょう!

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