recipe

グリーンスムージー（1人分） 材料 ほうれん草　1 束キウイ　1 個りんご　1／2 個豆乳（牛乳でも可）　70ml（お好みで）無糖ヨーグルト 　大さじ２（お好みで）はちみつ　小さじ１ 作り方 ①　ほうれん草...

鶏肉と小松菜のクリーム煮 材料（３人分） 鶏むね肉　　　１枚小麦粉　　　　大さじ1玉ねぎ　　　　1/2個しいたけ　　　4枚しめじ　　　　1/2パック小松菜　　　　100gバター　　　　小さじ2オリーブ油　　小さじ2牛乳...

材料 豚もも赤身(200g)玉ねぎ(200g)マッシュルーム(40g)トマト(60g)にんにく(少々)トマトの水煮缶(200g)青じそ(1枚)サラダ油(適量)ケチャップ(大さじ2)塩、こしょう(少々) 作り方 1...

生姜豚汁 材料（２人分） 豚肉　１００g大根　５０g玉ねぎ　１／２個小松菜　１束生姜　１片豆腐　１／２丁水　４００ml顆粒和風だし　小さじ１味噌　大さじ１ 作り方 ①野菜をよく洗い、一口大に切る。 ②...

ミネストローネ　（調理時間30分） 材料（2人前） 玉ねぎ　　1/4個キャベツ　　1枚（40ｇ）にんじん　　1/3本ミックスビーンズ　　100ｇにんにく　　1片オリーブ油（又はサラダ油）　大さじ1✩トマト水煮缶　　1/...

ほうれんそう明太マヨ和え 【材料】(2人分) ほうれんそう140gエノキ40g明太子30gマヨネーズ20ｇ 【作り方】 1．エノキは石づきをとる。 2．鍋にお湯を沸かし、エノキを入れて10秒ほど茹でた...

自分で作るスポーツドリンク ＜分量＞ 水　　　　　1L砂糖　　　　大さじ4塩　　　　　小さじ1/5レモン汁　　大さじ1 ＜ポイント＞ 5～10℃に冷やして飲むと胃から腸への通過が速くなる水1Lに対して糖質4...