recipe さけ昆布おにぎり
材料（２～３個分）
ご飯 300g鮭フレーク 10g塩昆布 5g
作り方
１. 温かいご飯に鮭フレークと塩昆布を加えて混ぜる。２. ラップに１で作ったものを1/3程度分けて包み、おにぎりの形に整える。※...
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recipe 豚肉のトマト煮
材料
豚もも赤身(200g)玉ねぎ(200g)マッシュルーム(40g)トマト(60g)にんにく(少々)トマトの水煮缶(200g)青じそ(1枚)サラダ油(適量)ケチャップ(大さじ2)塩、こしょう(少々)
作り方
1...
recipe 生姜豚汁
生姜豚汁
材料（２人分）
豚肉 １００g大根 ５０g玉ねぎ １／２個小松菜 １束生姜 １片豆腐 １／２丁水 ４００ml顆粒和風だし 小さじ１味噌 大さじ１
作り方
①野菜をよく洗い、一口大に切る。
②...
recipe ミネストローネ
ミネストローネ （調理時間30分）
材料（2人前）
玉ねぎ 1/4個キャベツ 1枚（40ｇ）にんじん 1/3本ミックスビーンズ 100ｇにんにく 1片オリーブ油（又はサラダ油） 大さじ1✩トマト水煮缶 1/...
recipe ほうれんそう明太マヨ和え
ほうれんそう明太マヨ和え
【材料】(2人分)
ほうれんそう140gエノキ40g明太子30gマヨネーズ20ｇ
【作り方】
1．エノキは石づきをとる。
2．鍋にお湯を沸かし、エノキを入れて10秒ほど茹でた...
recipe 自分で作るスポーツドリンク
自分で作るスポーツドリンク
＜分量＞
水 1L砂糖 大さじ4塩 小さじ1/5レモン汁 大さじ1
＜ポイント＞
5～10℃に冷やして飲むと胃から腸への通過が速くなる水1Lに対して糖質4...
recipe 豚ニラ玉炒め
スタミナUP☆豚ニラ玉炒め
材料（2人分）
ニラ 1束豚肉 100g卵 2個鶏がらスープの素 大さじ1醤油 小さじ1酒 小さじ1塩こしょう 適量ごま油 大さじ２
作り方...
recipe 甘酒豆乳バナナシェイク
甘酒豆乳バナナシェイク (調理時間：５分)
材料（2人分）
バナナ１本甘酒100ml調整豆乳100mlはちみつ小さじ1
作り方
① バナナを半分に折ってミキサーに入れる。
② 甘酒、調整豆乳をそれぞれ...
recipe ネギ塩だれの蒸し鶏
ネギ塩だれの蒸し鶏
材料（2 人分）
鶏むね肉 1 枚 塩 小さじ 1/4料理酒 50mlネギ（白部分） 1/2 本☆にんにくチューブ 小さじ 1 ☆ごま油 大さじ 2☆レモン汁 小さじ 1☆鶏がらスープの素 小さじ ...
recipe 鶏ささみと小松菜の卵炒め
鶏ささみと小松菜の卵炒め
材料(2〜3人分)
鶏ささみ 100g料理酒 小さじ1片栗粉 小さじ2小松菜 1／2束(200g)卵 3個(150g)油 適量☆しょうゆ 大さじ1☆料理酒 大さじ1☆みりん 大さじ1☆マークの...