recipe 牛肉ときのこの卵とじうどん
運動開始2時間前の朝食にぴったり！牛肉ときのこの卵とじうどん
〈材料〉
牛こま切れ肉 50g青ネギ 適量しめじ 50gしいたけ 20g卵 1個うどん 1玉麺つゆ 50ml水 250ml
〈作り方〉
①牛こま...
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recipe 紫外線を防ぐ食べ物を使ったレシピ
ナッツ入りキャロットラペ
普段の食事に簡単にプラスできる、ニンジンを使用した副菜レシピを紹介します!!
材料(2人分)
ニンジン １本レーズン ２０ｇナッツ（食塩不使用） ３０ｇオリーブオイル 大さじ１酢 大さじ...
recipe グリーンスムージー
グリーンスムージー（1人分）
材料
ほうれん草 1 束キウイ 1 個りんご 1／2 個豆乳（牛乳でも可） 70ml（お好みで）無糖ヨーグルト 大さじ２（お好みで）はちみつ 小さじ１
作り方
① ほうれん草...
recipe 鶏肉と小松菜のクリーム煮
鶏肉と小松菜のクリーム煮
材料（３人分）
鶏むね肉 １枚小麦粉 大さじ1玉ねぎ 1/2個しいたけ 4枚しめじ 1/2パック小松菜 100gバター 小さじ2オリーブ油 小さじ2牛乳...
recipe さけ昆布おにぎり
材料（２～３個分）
ご飯 300g鮭フレーク 10g塩昆布 5g
作り方
１. 温かいご飯に鮭フレークと塩昆布を加えて混ぜる。２. ラップに１で作ったものを1/3程度分けて包み、おにぎりの形に整える。※...
recipe 豚肉のトマト煮
材料
豚もも赤身(200g)玉ねぎ(200g)マッシュルーム(40g)トマト(60g)にんにく(少々)トマトの水煮缶(200g)青じそ(1枚)サラダ油(適量)ケチャップ(大さじ2)塩、こしょう(少々)
作り方
1...
recipe 生姜豚汁
生姜豚汁
材料（２人分）
豚肉 １００g大根 ５０g玉ねぎ １／２個小松菜 １束生姜 １片豆腐 １／２丁水 ４００ml顆粒和風だし 小さじ１味噌 大さじ１
作り方
①野菜をよく洗い、一口大に切る。
②...
recipe ミネストローネ
ミネストローネ （調理時間30分）
材料（2人前）
玉ねぎ 1/4個キャベツ 1枚（40ｇ）にんじん 1/3本ミックスビーンズ 100ｇにんにく 1片オリーブ油（又はサラダ油） 大さじ1✩トマト水煮缶 1/...
recipe ほうれんそう明太マヨ和え
ほうれんそう明太マヨ和え
【材料】(2人分)
ほうれんそう140gエノキ40g明太子30gマヨネーズ20ｇ
【作り方】
1．エノキは石づきをとる。
2．鍋にお湯を沸かし、エノキを入れて10秒ほど茹でた...
recipe 自分で作るスポーツドリンク
自分で作るスポーツドリンク
＜分量＞
水 1L砂糖 大さじ4塩 小さじ1/5レモン汁 大さじ1
＜ポイント＞
5～10℃に冷やして飲むと胃から腸への通過が速くなる水1Lに対して糖質4...