自分で作るスポーツドリンク
＜分量＞
- 水 1L
- 砂糖 大さじ4
- 塩 小さじ1/5
- レモン汁 大さじ1
＜ポイント＞
- 5～10℃に冷やして飲むと胃から腸への通過が速くなる
- 水1Lに対して糖質4～8ｇ、食塩0.1～0.2ｇが効果的
＜おすすめアレンジ＞
- リンゴ酢を大さじ2加えて爽やかな味に
- レモン汁と砂糖の代わりに好きなフルーツジュースを（水500ml、ジュース500ml）
- 砂糖の代わりにはちみつを
参考文献
未来のトップアスリートのための体感型スポーツ栄養セミナー2018.2019
自分で作るスポーツドリンク
